چند نمونه استراتژي براي كاهش اضطراب

قبل از اينكه با چند نمونه از استراتژي ها براي كاهش يا درمان اضطراب آشنا شويد بايد بگوييم كه اول از همه بايد فرد مضطرب به يك دكتر روانشناس براي درمان اضطراب خود مراجعه كند تا نوع اضطراب شخص شناسايي شود و راه درست درمان را پيش بگيرد. و ما به شما به عنوان دكتر روانشناس براي درمان اضطراب دكتر رامين علوي نژاد را معرفي مي كنيم.

1-    تنفس آرام: نفس كشيدن آرام يكي از راه هايي است كه براي درمان اضطراب تاثير گذار است. زماني كه حس مي كنيد مضطرب هستيد، تنفس شما سريع تر و كمتر مي شود. بايد سعي كنيد عمدا تنفس خود را كاهش دهيد. تا سه بشماريد و نفس خود را به داخل بكشيد و سپس تا سه بشماريد و به آرامي نفس خود را بيرون دهيد.

2-    آرام سازي عضلات: براي اين روش فرد مبتلا به اضطراب بايد يك جاي آرام را پيدا كند. چشمان خود را ببنديد و به آرامي فشار دهيد. سپس هر يك از عضلات سر تا پا را شل كنيد. به مدت سه ثانيه فشار را نگه داريد و سپس خيلي سريع آنرا رها كنيد. اين كار مي تواند به كاهش احساس فشار ماهيچه اي كه ناشي از اضطراب است كمك كند و يكي از راه هاي درمان اضطراب است.

3-    فرد بيمار بايد در زمان حال زندگي كند. اضطراب افكار را به آينده اي وحشتناك كه هنوز اتفاق نيفتاده است مي برد. فرد بيمار بايد سعي كند خود را به همان جايي كه اكنون است، برگرداند. انجام يك سري تمرينات خودآگاهي مي تواند به شما كمك كند.

4-    سبك زندگي سالمي را انتخاب كنيد. فعال بودن، تغذيه مناسب، طبيعت گردي، وقت گذراني با خانواده و دوستان، كاهش استرس و انجام اين چنين فعاليت هايي در كاهش اضطراب به فرد كمك شاياني مي كند. و يكي از راه هاي درمان اضطراب است كه توسط دكتر روانشناس براي درمان اضطراب تجويز مي شود

5-    صحبت كردن با افرادي كه اضطراب را تجربه كرده اند به شما كمك مي كند تا كمتر احساس تنهايي كنيد و شايد بتوانند به شما كمك بزرگي بكنند.

ادامه زندگي به خاطر فرزند و آبرو

زماني كه در زندگي زناشويي خود فكر مي كنيد تنها به خاطر فرزندان، آبرو، حرف هاي خانواده و همسايه ها داريد به زندگي مشترك با همسرتان ادامه مي دهيد، حتما از يك مشاوره خانواده در تهران كمك بگيريد. چرا كه ادامه چنين رابطه اي تنها به سلامت رواني شما و فرزندانتان آسيب مي رساند. زن و شوهر بايد به زندگي مشتركشان به عنوان يك رابطه سالم و مثبت نگاه كنند تا بتوانند در بستري مناسب فرزندان خود را به درستي تربيت كنند. فرزندان بسيار باهوش هستند و متوجه اختلاف بين پدر و مادر خود مي شوند، هر چه قدر هم كه پدر و مادر آن را از آن ها مخفي كند. و اين خود باعث بروز مشكلاتي بزرگتر مي شود. در اين صورت خانواده به يك روانكاو خوب در تهران يا يك مشاوره خانواده تهران نياز دارند. ما به شما دكتر رامين علوي نژاد را پيشنهاد مي كنيم.

احساس تنهايي

هر فردي در زندگي خود نياز دارد زماني را در خلوت خود بگذراند و تنها باشد. و اين امري طبيعي و قابل درك است. اما در صورتي كه متوجه شديد يكي از اعضاي خانواده مخصوصا فرزندان تمايل بيشتري به تنهايي دارند، لازم است اين موضوع را جدي بگيريد و براي درست كردن اين مشكل به يك روانكاو خوب در تهران يا يك مشاوره خانواده تهران مراجعه كنيد.